猫背矯正・巻き肩改善

猫背と巻き肩の違い

パソコンやスマートフォンが普及した昨今、猫背や巻き肩にお悩みの方が増えています。

猫背と巻き肩は混同されがちですが、実は異なるものです。
猫背は背中が丸まった状態、巻き肩は肩が前に出て、内側に丸まった状態を指します。

ただ、猫背と巻き肩は併発しやすく、特に肩甲骨の間あたりの背中の中心が大きく丸まっているタイプの猫背は、巻き肩も同時に起こることが多くなっています。

猫背矯正・巻き肩改善のメリット

猫背や巻き肩を放置すると、慢性的な痛みや呼吸の浅さ、自律神経の乱れなど、全身の健康に深刻な悪影響を及ぼしてしまいます。
最終的には骨や関節が悪い姿勢の形のまま固まってしまい、自分の意思では二度とまっすぐに伸ばせなくなることもあります。
健康寿命を延ばすことができるのが、猫背矯正・巻き肩改善の大きなメリットといえるでしょう。

また、ミライズ整骨院 若松院の施術は、エステやダイエットのような部分的なアプローチとは異なり、骨格という「身体の土台」を整えるため、美容面のメリットが大きいのも魅力。
猫背や巻き肩にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

猫背のタイプ

首猫背（ストレートネック）

背中は比較的まっすぐですが、頭と首だけが前に突き出ている状態。

背中猫背

背中の中心（肩甲骨の間あたり）が大きく丸まった猫背。巻き型を併発しやすい。

腰猫背（骨盤後傾型）

骨盤が後ろに倒れ、腰から背中全体がCの字に丸まっている状態。

反り腰猫背（隠れ猫背）

お腹は前に突き出て（反り腰）、バランスをとるために背中が丸まっている状態。

ミライズ整骨院 若松院の猫背・巻き肩に対するアプローチ

• インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）

  

  トムソンベッド等の大型器具を使わず、独自の「インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）」を中心に、深層筋のバランスを整えます。

• 高周波機器でさらなる深層筋にアプローチ

  

  手技では直接届かない深層筋に対しては、高周波機器を使用してアプローチ。身体の内部から姿勢を変えていきます。

• 骨盤矯正

  

  猫背の原因の1つが、骨盤の歪みです。骨盤が歪むと周辺の筋肉が引っ張られ、使われなくなった筋肉が硬くなってしまいます。
  ソフトな手技で筋肉の緊張をゆるめ、骨格ラインを整えると、骨盤が正しい位置に戻り、姿勢も美しくなります。

自宅でできる簡単セルフケア

染みついてしまった猫背や巻き肩を自分で解消するのは至難の業です。
まずはミライズ整骨院 若松院で、正しい姿勢を身につけましょう。
その後は、セルフケアを続けると、美しい姿勢をキープしやすくなります。
ぜひ、試してみてください。

肩甲骨はがしストレッチ

巻き型にお悩みの方や、背中猫背タイプの方におすすめのストレッチです。

①椅子に座るか立った状態で、両手を軽く肩に置きます。
②肘で円を描くように、前から後ろへ大きくゆっくり10回まわします。
③肘が後ろにいくときに、左右の肩甲骨を中央にぎゅっと寄せる意識を持ちます。

ポイント：肘を後ろにまわすことで、縮こまった胸の筋肉（大胸筋）が伸び、丸まった背中がリセットされます。

 壁ドン・チェストオープン

首猫背（ストレートネック）の方におすすめのストレッチです。

①壁の横に立ち、壁側の肘を90度に曲げて、前腕（肘から手首）を壁にピタッとつけます。
②壁につけた腕の位置は固定したまま、体をゆっくり前方（または壁と反対側）へひねります。
③胸の付け根（前肩のあたり）が心地よく伸びるところで20秒キープします。

ポイント：デスクワークで最も硬くなりやすい「胸の奥の筋肉」を狙い撃ちして、巻き肩を根本から開きます。

やっていはいけないセルフケア

猫背を直そうとして、常に背中にギュッと力を入れて無理に背筋を伸ばそうとするのはNGです。
背中の筋肉が過剰に緊張し、かえって激しい肩こりや腰痛を引き起こします。また、骨盤が前に突き出て「反り腰猫背（隠れ猫背）」という別の歪みに進化してしまう原因になります。

正しいケアは？

胸や肩の筋肉を「ほぐして開く」のが先です。無理に胸を張るのではなく、頭のてっぺんを上に心地よく吊るされる意識を持ちましょう。

よくある質問

どのくらい通えば猫背や巻き肩が解消されますか？

週2回のペースで1～3ヶ月が目安です。ただし、個人差がありますので、初回でお身体の状態を把握してから、おおよその期間をお伝えいたします。

施術後、正しい姿勢をキープするにはどうしたら良いですか？

腹筋、背筋のトレーニング、ストレッチポールを使ったストレッチがおすすめです。

猫背矯正ができないケースはありますか？

生まれつき背骨が左右に曲がっている「側弯症（そくわんしょう）」や、骨自体の形に変形がある「先天性後弯症」などの場合、筋肉のほぐしはできても、骨格自体をまっすぐに矯正することは困難です。