不眠・睡眠の質改善

不眠の原因とは？

本当は寝たいのにうまく眠れなかったり、すぐに目が覚めてしまい、睡眠不足状態が続く不眠。

その原因は、ストレス、生活習慣の乱れ、病気、そして「首や背中の筋肉のこり（骨格の歪み）」による自律神経の乱れなどが複雑に絡み合っています。

自律神経とは

自律神経とは、私たちの意志（「動かせ」という命令）とは関係なく、呼吸、心臓の鼓動、体温調節、消化、そして睡眠と覚醒など、生きていくための機能を24時間休まずコントロールしている神経のシステムです。

自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、日中や興奮しているときは交感神経が優位になり、夜間やリラックスしているときは副交感神経が優位になります。
しかし、2つの神経のバランスが乱れてうまく切り替えができない状態に陥ると、「本来寝るべき時間に眠れない」「寝ても疲れが取れない」などの不眠・睡眠の質の低下が起こります。

自律神経の乱れには、首の筋肉の緊張が大きく関係しています。緊張で硬くなった首肩の筋肉や骨の歪みが神経を圧迫し、自律神経のバランスを崩してしまうのです。

ミライズ整骨院 若松院の不眠に対するアプローチ

• 首こりの解消と骨格矯正

  

  不眠の根本原因である「自律神経の乱れ」を首こりの解消と骨格矯正によって整えます。
  まず、自律神経の最重要エリアである首の後ろや頭蓋骨のキワを独自の「インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）」で優しく入念にゆるめ、脳への血流を促進します。

• 高周波機器で深部の筋肉へアプローチ

  

  次に、高周波機器を使用し、手技では届かない首・肩の深層筋肉の緊張を和らげます。

• 骨盤・頸椎調整

  

  最後に、骨盤・頸椎調整の手技により、神経を圧迫している背骨の歪みをソフトに整え、夜間にリラックスのスイッチ（副交感神経が優位になる）が自然に入る身体に導きます。
  バキバキする強い施術や大型器具は使わず、手技メインのソフトな施術で深い睡眠環境を整えます。

病院とは何が違うの？

不眠の場合、病院では薬を処方されることがほとんどです。
薬は一時的に眠れるようになりますが、根本的な解決法ではないため、一生飲み続けなければいけません。

一方、ミライズ整骨院 若松院では、不眠の根本原因である「首・背中の筋肉の緊張」と「自律神経の乱れ」を骨格へのアプローチで物理的に解消。
身体から不眠の原因が取り除かれるので、自然に寝付けるようになるのです。

自宅でできるおすすめセルフケア

不眠が長期間続くと、単に「日中眠くて辛い」というレベルに留まらず、脳や内臓、精神（メンタル）が限界を迎え、命に関わる重大な病気（生活習慣病やうつ病）のリスクが跳ね上がります。
まずは当院にご相談ください。その上で、ご自宅でも簡単なセルフケアを実践いただくと、睡眠の質改善につながるでしょう。

次にご紹介する２つのセルフケアは、どちらも布団に入ってから、または寝る直前に行うと寝つきが良くなります。
ぜひ、実践してみてください。

後頭部・首の付け根ゆるめ（副交感神経のスイッチ）

①仰向けに寝て、両手の指先（人差し指、中指、薬指）を首の後ろの「髪の生え際（後頭骨のキワ）」に当てます。
②指先で頭の重みを受け止めるようにしながら、頭を左右に「いやいや」と小さく10回ほど優しく揺らします。
③指を当てる位置を少しずつ横にずらしながら、気持ちいいと感じる部分を優しくほぐします。

ポイント: 首の後ろは副交感神経が集中する最重要エリアです。ここを優しくゆるめるだけで、脳の緊張がスーッと抜けて眠気が誘発されます。

4・7・8呼吸法（自律神経を強制リラックス）

①布団に入って目を閉じ、まず口から息を完全に吐ききります。
②鼻から4秒間かけて静かに息を吸います。
③息を7秒間止めます。
④8秒間かけて、口から「ふーーっ」と細く長く息を吐きだします。
⑤これを4回（4サイクル）繰り返します。

ポイント: 息を止めてから長く吐くことで、交感神経（アクセル）の興奮を抑え、副交感神経（ブレーキ）を強制的に優位にします。

日常生活で気を付けたい4つのこと

自律神経のリズムを狂わせないためには、寝る前の行動を少しだけコントロールすることが大切です。

寝る前の「スマホ画面」は1時間前までに消す

ブルーライトは脳に「今は昼間だ」と錯覚させ、強力なアクセル（交感神経）を踏み込ませます。どうしても見る場合は、画面の明るさを最小にし、ナイトモードに設定してください。

お風呂は寝る90分前に

お風呂で上がった「体の深部体温」が、約90分かけて下がっていくときに、人間は最も強い眠気を感じるようにできています。そのため、就寝時間の90分前に38〜40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かると良いでしょう。

アルコールを睡眠薬代わりにしない

お酒を飲むと寝付きは良くなりますが、数時間後にアルコールが分解される段階で脳が覚醒し、夜中に何度も目が覚める（途中覚醒）原因になります。

朝起きたら「太陽の光」を必ず浴びる

朝一番に強い光を浴びることで、自律神経の体内時計がリセットされます。
光を浴びてから約14〜16時間後に、眠気をもたらすホルモン（メラトミン）が分泌されるので、夜になると自然に眠くなります。

よくある質問

施術は痛いですか？

状態が悪いと痛みは出ますが、回復していくと気持ちよく眠くなった、スッキリして視界が明るくなったと言われます。

どのくらい通えば良いですか？

状態にもよりますが、週2回のペースで1～3ヶ月程度が目安です。

施術の前後で気を付けるべきことはありますか？

水分をこまめにとり、代謝を上げ老廃物を出してください。飲酒は、炎症を引き起こしたり睡眠の質の低下を引き起こしますので避けてください。