ギックリ腰になったらどうしたら良い?
2025年01月30日

こんにちは!突然のギックリ腰、本当に辛いですよね…。急な痛みで動けなくなることもあり、どうすればいいのか不安になる方も多いと思います。そこで、今回は ギックリ腰になったときの対処法 をまとめました。
ギックリ腰になったらまずやるべきこと
① 無理に動かず安静にする
突然の激痛に襲われたら、無理に立ち上がろうとせず 楽な姿勢で安静 にしましょう。
✔ 仰向けに寝て 膝を軽く曲げる(クッションや丸めたタオルを膝の下に入れると楽)
✔ 横向きに寝て 膝を軽く抱え込む(胎児のような姿勢)
どちらの姿勢が楽か試してみてください。
② 冷やして炎症を抑える(最初の48時間)
ギックリ腰は 筋肉や靭帯の炎症 が原因のことが多いので、最初の2日間は 氷や保冷剤で冷やす のが効果的です。
✔ 15~20分冷やして、1時間休む を繰り返す
✔ 直接氷を当てず タオルで包んで冷やす
※ 温めるのはNG! 初期段階で温めると炎症が悪化することがあります。
③ 痛みが落ち着いたら軽く動く
2~3日経って少し楽になってきたら、ゆっくり動き始める ことが大切。
✔ 軽く歩く
✔ 痛みが出ない範囲でストレッチ
ずっと寝ていると 筋力が低下 し、回復が遅れることも。無理のない範囲で体を動かしていきましょう!
回復を早めるためのポイント
✔ コルセットや骨盤ベルトを活用する
✔ ストレッチや軽い体操で筋肉をほぐす
✔ 痛みが強い場合は整形外科や整骨院へ
また、 ギックリ腰を繰り返さないためには「体幹を鍛える」「姿勢を見直す」ことも大切 です!
まとめ
ギックリ腰になったら…
✅ 無理せず安静にする
✅ 最初の2日間は冷やす
✅ 痛みが落ち着いたら少しずつ動く
✅ 再発防止のために体を整える
無理をせず、しっかり休んで早めに回復させましょう!お大事にしてくださいね。
ギックリでお悩み中、他にもお身体でお悩みの方はご来院をお待ちしております。
ミライズ整骨院 若松院北九州市若松区鴨生田3-1-1
#ぎっくり腰#腰痛#骨盤調整#肩こり#腰痛#猫背#全身整体#根本改善