ギックリ腰になったらどうしたら良い?

2025年01月30日

腰痛 女性

こんにちは!突然のギックリ腰、本当に辛いですよね…。急な痛みで動けなくなることもあり、どうすればいいのか不安になる方も多いと思います。そこで、今回は ギックリ腰になったときの対処法 をまとめました。


ギックリ腰になったらまずやるべきこと

無理に動かず安静にする

突然の激痛に襲われたら、無理に立ち上がろうとせず 楽な姿勢で安静 にしましょう。
✔ 仰向けに寝て 膝を軽く曲げる(クッションや丸めたタオルを膝の下に入れると楽)
✔ 横向きに寝て 膝を軽く抱え込む(胎児のような姿勢)

どちらの姿勢が楽か試してみてください。


冷やして炎症を抑える(最初の48時間)

ギックリ腰は 筋肉や靭帯の炎症 が原因のことが多いので、最初の2日間は 氷や保冷剤で冷やす のが効果的です。
15~20分冷やして、1時間休む を繰り返す
✔ 直接氷を当てず タオルで包んで冷やす

温めるのはNG! 初期段階で温めると炎症が悪化することがあります。


痛みが落ち着いたら軽く動く

2~3日経って少し楽になってきたら、ゆっくり動き始める ことが大切。
✔ 軽く歩く
✔ 痛みが出ない範囲でストレッチ

ずっと寝ていると 筋力が低下 し、回復が遅れることも。無理のない範囲で体を動かしていきましょう!


回復を早めるためのポイント

コルセットや骨盤ベルトを活用する
ストレッチや軽い体操で筋肉をほぐす
痛みが強い場合は整形外科や整骨院へ

また、 ギックリ腰を繰り返さないためには「体幹を鍛える」「姿勢を見直す」ことも大切 です!


まとめ

ギックリ腰になったら…
無理せず安静にする
最初の2日間は冷やす
痛みが落ち着いたら少しずつ動く
再発防止のために体を整える

無理をせず、しっかり休んで早めに回復させましょう!お大事にしてくださいね。

ギックリでお悩み中、他にもお身体でお悩みの方はご来院をお待ちしております。



ミライズ整骨院 若松院北九州市若松区鴨生田3-1-1

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