起き上がる時の腰の痛み、放置しないで！
2026年02月2日
起き上がる時の腰の痛み、こんなお悩みありませんか？
・朝、布団から起き上がる瞬間に腰がズキッと痛む
・しばらく動くと楽になるけど、毎朝つらい
・年齢のせいだと思って我慢している
このような腰の痛みを「よくあること」と放置していませんか？
実は、起き上がる時に出る腰痛は、身体からの重要なサインであることが多いのです。
起き上がる時に腰が痛くなる主な原因
① 筋肉の硬さ・血流不足
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、腰周りの筋肉が固まりやすくなります。
血流が悪くなった筋肉は伸びにくく、起き上がる動作の瞬間に痛みが出やすくなります。
② 骨盤や背骨のゆがみ
日常生活の姿勢のクセや、片側重心の習慣があると、骨盤や背骨にゆがみが生じます。
その状態で寝起きの動作を行うと、腰に負担が集中し、痛みが出ることがあります。
③ 寝姿勢・寝具の影響
柔らかすぎるマットレスや合わない枕は、腰に負担をかけやすくなります。
特に横向きで丸まる姿勢が多い方は、腰回りの筋肉が緊張しやすく要注意です。
放置するとどうなる？
起き上がる時の腰の痛みを放っておくと、
・慢性的な腰痛に移行
・ぎっくり腰を起こしやすくなる
・姿勢が悪くなり、肩こりや股関節痛につながる
など、症状が広がってしまうケースも少なくありません。
「朝だけだから大丈夫」と思わず、早めの対処が大切です。
今日からできる簡単セルフケア
① 寝たままできる膝抱えストレッチ
仰向けのまま、両膝を胸に引き寄せて10秒キープ。
腰周りの筋肉がやさしく伸び、血流が良くなります。
② 起き上がる時は“横向き”を意識
いきなり上体を起こすと腰に負担がかかります。
一度横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がると負担軽減につながります。
③ 朝の軽い体操
起床後すぐにラジオ体操のような軽い動きを取り入れるだけでも、腰の動きがスムーズになります。
痛みが続く場合は整骨院へ
セルフケアをしても痛みが続く場合、身体のバランスの乱れが原因になっている可能性があります。
ミライズ整骨院 若松院では、
・骨盤や背骨のバランスチェック
・筋肉の緊張をやわらげる施術
・再発予防のための姿勢・動作指導
までトータルでサポートしています。
「朝の腰痛が当たり前」になる前に、ぜひ一度ご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
