首こりと眼精疲労の意外なつながり｜整骨院が解説する原因と対策
2026年05月27日
「目が疲れると首までつらくなる…」
「パソコン作業の後、頭が重い」
「首や肩がガチガチで、目の奥まで痛い感じがする」
このような症状に悩まされていませんか？
実は、“首こり”と“眼精疲労”は深く関係しています。現代ではスマホやパソコン作業が増え、目と首に同時に負担がかかる方がとても多くなっています。
今回は、首こりと眼精疲労のつながりについて、整骨院の視点からわかりやすく解説します。
なぜ首こりと眼精疲労は同時に起こるの？
目を使い続けると、ピント調整を行う筋肉が疲労します。すると、自然と顔が前に出たり、画面をのぞき込む姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くことで、
- 首の筋肉の緊張
- 肩まわりの血流低下
- 頭部への負担増加
などが起こり、首こりや肩こりにつながります。
逆に、首や肩の筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、目の疲れや重だるさを感じやすくなるケースもあります。
つまり、「目の疲れ→首こり」「首こり→眼精疲労」という悪循環が起きやすいのです。
特に増えている“スマホ首”に注意
スマホを見る時、無意識にうつむいていませんか？
頭は約4〜6kgあると言われており、前傾姿勢になるほど首への負担は大きくなります。
長時間この姿勢が続くと、
- 首の張り
- 肩こり
- 頭痛
- 目の疲れ
- 集中力低下
などが起こりやすくなります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、日頃の姿勢を見直すことが大切です。
整骨院でできるケアとは？
整骨院では、首だけではなく、肩・背中・姿勢全体のバランスを確認しながらケアを行います。
首まわりの筋肉が過度に緊張している場合、肩甲骨や背中の動きも悪くなっていることが多いため、全身をみながら負担を減らしていくことが重要です。
また、日常生活での姿勢やスマホ・パソコン環境についてアドバイスを行うことで、再発予防にもつながります。
今日からできる簡単セルフケア
眼精疲労や首こり対策として、以下を意識してみましょう。
1. 1時間に1回は画面から目を離す
長時間同じ距離を見続けると、目の筋肉が緊張し続けます。こまめな休憩を意識しましょう。
2. 首・肩を温める
温めることで血流が促され、筋肉の緊張緩和につながります。
3. スマホを目線の高さに近づける
うつむく角度を減らすことで、首への負担を軽減できます。
4. 深呼吸をする
呼吸が浅くなると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸するだけでもリラックス効果が期待できます。
まとめ
首こりと眼精疲労は、別々の症状のようで実は深く関係しています。
特にスマホやパソコン作業が多い現代では、姿勢の乱れや筋肉の緊張によって不調が慢性化しやすくなっています。
ミライズ整骨院 若松院では、首や肩だけでなく、姿勢バランスまで含めたケアを行っています。
「目の疲れが取れない」「首こりが慢性化している」という方は、お気軽にご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
