自宅でできる！簡単ストレッチ3選｜スキマ時間で体をリフレッシュ
2026年01月19日
「最近、体が重い」「肩や腰がスッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？
忙しくて運動する時間が取れない方でも、ストレッチなら自宅で簡単に始められます。
今回は、ミライズ整骨院 若松院がオススメする、誰でもできる簡単ストレッチ3選をご紹介します。
① 首・肩スッキリストレッチ
スマホやパソコン作業が多い方におすすめ。
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す
- 首の左側が伸びているのを感じながら20秒キープ
- 反対側も同様に
ポイント
呼吸を止めず、気持ちいい強さで行いましょう。
② 腰まわりリラックスストレッチ
腰の重だるさが気になる方に。
やり方
- 仰向けに寝る
- 片膝を両手で抱え、胸に引き寄せる
- そのまま20秒キープ
- 反対側も同様に
ポイント
腰からお尻にかけて伸びている感覚を意識しましょう。
③ ふくらはぎ・足スッキリストレッチ
立ち仕事やむくみが気になる方におすすめ。
やり方
- 壁に手をつく
- 片足を後ろに引き、かかとを床につける
- ふくらはぎが伸びた状態で20秒キープ
- 反対側も同様に
ポイント
アキレス腱を痛めないよう、反動をつけずに行いましょう。
ストレッチを続けることで期待できる効果
・血流の改善
・筋肉の緊張緩和
・疲労回復
・ケガの予防
・睡眠の質向上
毎日1～2分でも続けることで、体は少しずつ変わっていきます。
不調が続く場合は、早めのケアを
ストレッチはとても効果的ですが、
「痛みが取れない」「すぐ元に戻る」「しびれがある」
といった場合は、体のバランスが崩れている可能性があります。
ミライズ整骨院 若松院では、
お一人おひとりの状態に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
無理せず、気になる症状があればお気軽にご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
