冷え性を撃退!簡単セルフケアでポカポカ習慣を手に入れよう
2025年02月5日

こんにちは!今日は雪も降りまだまだ寒さが続く季節ですね。冷え性に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?手足が冷えてなかなか眠れなかったり、日中も寒くてつらい…なんてこと、ありませんか?
今回は、忙しい人でも簡単にできる「冷え性撃退セルフケア」をご紹介します!毎日の習慣に取り入れて、ポカポカな体を手に入れましょう✨
1. 朝の白湯で内側から温める☕
朝起きたら、まずはコップ一杯の白湯を飲みましょう!寝ている間に冷えた体を、じんわりと温めてくれます。
白湯の作り方
- やかんや電子ケトルでお湯を沸かす(※沸騰させてから少し冷ますのがポイント)
- 50℃〜60℃くらいに冷まして、ゆっくり飲む
胃腸が温まり、血流が良くなるので冷え性改善に◎!
2. 「ながら足指グーパー」で血流アップ👣
足先が冷える人にオススメなのが、簡単な「足指グーパー体操」!
やり方
- 座った状態で、足の指を思いっきり開いてパー✋
- 次に、グッと丸めてグー👊
- これを10回ほど繰り返す
デスクワーク中やテレビを見ながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね!
3. くるぶし&手首を温める🧦
冷え性の人は「首」とつく部分(首・手首・足首)が冷えやすい!特に足首を温めると全身の血流が良くなるので、レッグウォーマーや厚手の靴下を活用しましょう。
オススメのポイント
✅ シルクやウール素材の靴下を履く
✅ レッグウォーマーを足首に巻く
✅ 手首にはリストウォーマーやカイロをプラス
これだけで体温が逃げにくくなりますよ♪
4. お風呂は「ぬるめ×長め」で温活タイム🛀
シャワーだけで済ませるのはNG!38℃〜40℃のお湯に15分ほど浸かるのがオススメです。
入浴中にできる簡単マッサージもプラスすると、さらに血流がアップ!
- 足首からふくらはぎに向かってさすり上げる
- 太ももまで優しくマッサージ
お風呂上がりには、靴下や湯たんぽで冷やさない工夫も忘れずに!
5. 食べ物で内側からポカポカに🍲
食べ物でも冷え性対策ができます。体を温める「陽性食品」を意識的に摂りましょう!
✅ ショウガ(紅茶やスープに入れると◎)
✅ 根菜類(ごぼう、大根、にんじん)
✅ 発酵食品(納豆、味噌、ヨーグルト)
✅ スパイス(シナモン、唐辛子、黒胡椒)
特にショウガは「生よりも加熱or乾燥させたもの」が効果的!ジンジャーティーやショウガ入りスープなどで取り入れてみてくださいね。
まとめ🌿
冷え性はちょっとした習慣で改善できます!
✔ 朝の白湯で体を温める
✔ 足指グーパーで血流アップ
✔ くるぶし&手首を温める
✔ ぬるめのお風呂でしっかり温まる
✔ 体を温める食べ物を意識する
どれも簡単にできるので、ぜひ今日から試してみてください✨冷え性を撃退して、冬でもポカポカ快適に過ごしましょう!
また、冷え性改善策として整骨院での治療も効果的です。
血行促進や筋肉の緊張緩和、骨格のバランス調整を行い、冷え性改善に効果的です。整体やマッサージで自律神経を整え、体の内側から温まりやすい状態に導きます。
お悩みの方はご来院をお待ちしております。
それでは、また次回のブログでお会いしましょう😊
ミライズ整骨院 若松院
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