冷え性を撃退!簡単セルフケアでポカポカ習慣を手に入れよう

2025年02月5日

お湯を飲む

こんにちは!今日は雪も降りまだまだ寒さが続く季節ですね。冷え性に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?手足が冷えてなかなか眠れなかったり、日中も寒くてつらい…なんてこと、ありませんか?

今回は、忙しい人でも簡単にできる「冷え性撃退セルフケア」をご紹介します!毎日の習慣に取り入れて、ポカポカな体を手に入れましょう✨


1. 朝の白湯で内側から温める☕

朝起きたら、まずはコップ一杯の白湯を飲みましょう!寝ている間に冷えた体を、じんわりと温めてくれます。

白湯の作り方

  1. やかんや電子ケトルでお湯を沸かす(※沸騰させてから少し冷ますのがポイント)
  2. 50℃〜60℃くらいに冷まして、ゆっくり飲む

胃腸が温まり、血流が良くなるので冷え性改善に◎!


2. 「ながら足指グーパー」で血流アップ👣

足先が冷える人にオススメなのが、簡単な「足指グーパー体操」!

やり方

  1. 座った状態で、足の指を思いっきり開いてパー✋
  2. 次に、グッと丸めてグー👊
  3. これを10回ほど繰り返す

デスクワーク中やテレビを見ながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね!


3. くるぶし&手首を温める🧦

冷え性の人は「首」とつく部分(首・手首・足首)が冷えやすい!特に足首を温めると全身の血流が良くなるので、レッグウォーマーや厚手の靴下を活用しましょう。

オススメのポイント
✅ シルクやウール素材の靴下を履く
✅ レッグウォーマーを足首に巻く
✅ 手首にはリストウォーマーやカイロをプラス

これだけで体温が逃げにくくなりますよ♪


4. お風呂は「ぬるめ×長め」で温活タイム🛀

シャワーだけで済ませるのはNG!38℃〜40℃のお湯に15分ほど浸かるのがオススメです。

入浴中にできる簡単マッサージもプラスすると、さらに血流がアップ!

  1. 足首からふくらはぎに向かってさすり上げる
  2. 太ももまで優しくマッサージ

お風呂上がりには、靴下や湯たんぽで冷やさない工夫も忘れずに!


5. 食べ物で内側からポカポカに🍲

食べ物でも冷え性対策ができます。体を温める「陽性食品」を意識的に摂りましょう!

ショウガ(紅茶やスープに入れると◎)
根菜類(ごぼう、大根、にんじん)
発酵食品(納豆、味噌、ヨーグルト)
スパイス(シナモン、唐辛子、黒胡椒)

特にショウガは「生よりも加熱or乾燥させたもの」が効果的!ジンジャーティーやショウガ入りスープなどで取り入れてみてくださいね。


まとめ🌿

冷え性はちょっとした習慣で改善できます!

朝の白湯で体を温める
足指グーパーで血流アップ
くるぶし&手首を温める
ぬるめのお風呂でしっかり温まる
体を温める食べ物を意識する

どれも簡単にできるので、ぜひ今日から試してみてください✨冷え性を撃退して、冬でもポカポカ快適に過ごしましょう!

また、冷え性改善策として整骨院での治療も効果的です。

血行促進や筋肉の緊張緩和、骨格のバランス調整を行い、冷え性改善に効果的です。整体やマッサージで自律神経を整え、体の内側から温まりやすい状態に導きます。

お悩みの方はご来院をお待ちしております。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう😊

ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1

#頭痛#肩こり#膝関節症#姿勢改善

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