姿勢改善のための1日1回エクササイズ｜毎日続けやすい簡単習慣を整骨院が解説
2026年05月11日
「気づくと猫背になっている」
「長時間のスマホやパソコンで姿勢が崩れる」
そんな悩みを感じている方は少なくありません。
姿勢の乱れは、肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさや集中力の低下にもつながることがあります。ですが、難しいトレーニングを毎日続ける必要はありません。大切なのは、短時間でも“毎日体を動かす習慣”をつくることです。
今回は、ミライズ整骨院 若松院が、姿勢改善を目指す方におすすめの「1日1回エクササイズ」をご紹介します。
なぜ姿勢は悪くなるの？
現代では、スマホ・パソコン・デスクワークなど前かがみになる時間が増えています。
その状態が続くと、
・肩が内側に入る
・首が前に出る
・背中が丸くなる
・骨盤が傾く
といった変化が起こりやすくなります。
さらに、同じ姿勢が長時間続くことで筋肉が硬くなり、正しい姿勢を保つ力も低下してしまいます。
姿勢改善に大切なのは「背中」と「骨盤」
姿勢を整えるためには、背筋だけを意識するのではなく、体全体のバランスが重要です。
特に大切なのが、
・肩甲骨まわりの柔軟性
・骨盤を支える筋肉
・お腹まわりの安定性
です。
これらを無理なく動かすことで、自然と姿勢を維持しやすくなります。
1日1回おすすめの簡単エクササイズ
肩甲骨リセットエクササイズ
このエクササイズは、猫背姿勢になりやすい方におすすめです。
【やり方】
- 椅子に浅く座る
- 背筋を軽く伸ばす
- 両肩を後ろにゆっくり引く
- 肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ
- ゆっくり力を抜く
これを10回程度繰り返します。
ポイントは、「胸を張りすぎないこと」です。無理に反らすのではなく、自然な位置に戻すイメージで行いましょう。
エクササイズを続けるコツ
姿勢改善は、1回で大きく変化するものではありません。
しかし、
・朝起きた後
・お風呂上がり
・仕事の休憩中
など、毎日の習慣に組み込むことで継続しやすくなります。
また、「気づいた時だけ頑張る」よりも、「短時間でも毎日続ける」ことが大切です。
姿勢の乱れは体の不調につながることも
姿勢の崩れを放置すると、
・肩こり
・首の疲れ
・腰の違和感
・頭の重だるさ
などにつながる場合があります。
セルフケアだけでは改善しにくい場合は、筋肉の硬さや体のバランスを確認することも大切です。
ミライズ整骨院 若松院では、一人ひとりの姿勢のクセや生活習慣に合わせたケアを行っています。日常生活での体の使い方についてもアドバイスしていますので、姿勢の悩みが気になる方はお気軽にご相談ください。
まとめ
姿勢改善は、特別な運動をするよりも「毎日少しずつ続けること」が大切です。
1日1回の簡単なエクササイズでも、続けることで体の変化を感じやすくなります。
まずは無理なくできる習慣から始めて、疲れにくい体づくりを目指していきましょう。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
