肩胛骨のストレッチと効果
2025年01月14日

肩甲骨のストレッチは、肩や背中の柔軟性を向上させるだけでなく、血行促進や姿勢改善、肩こりや腰痛の緩和など、さまざまな効果が期待できます。
簡単にできる肩甲骨ストレッチとその効果を紹介します。
肩甲骨ストレッチの効果
- 血行促進
肩甲骨周りを動かすことで、血液やリンパの流れが良くなり、肩こりや冷え性の改善が期待できます。 - 姿勢改善
肩甲骨を正しい位置に戻すことで、猫背や巻き肩が改善され、自然と美しい姿勢を保てます。 - 肩こりや腰痛の緩和
デスクワークやスマホ操作で固まった筋肉をほぐすことで、肩こりや腰痛の軽減に効果的です。 - リラックス効果
筋肉をほぐすことで緊張が和らぎ、リラックス効果が得られます。
簡単な肩甲骨ストレッチ
1. 肩甲骨寄せストレッチ
- 方法:
- 椅子に座ったまま、または立った状態で背筋を伸ばします。
- 両手を体の後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
- その状態で10秒~20秒キープ。
- ポイント: 肩が上がらないように注意。
2. 猫のポーズストレッチ
- 方法:
- 床に四つん這いになります。
- 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を外に広げます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せます。
- これを5~10回繰り返します。
- ポイント: 呼吸を意識しながら行うと効果的。
3. タオルを使ったストレッチ
- 方法:
- タオルを両手で持ち、頭上に上げます。
- タオルを引っ張りながらゆっくり肩甲骨を寄せるように動かします。
- 10秒キープしたら戻します。これを5回繰り返します。
- ポイント: 無理に力を入れすぎないようにする。
おすすめのタイミング
- 朝の目覚め後:体を目覚めさせる。
- デスクワークの合間:凝り固まった筋肉をほぐす。
- お風呂上がり:筋肉が温まった状態で行うと効果的。
ぜひ、日常の隙間時間に取り入れてみてください!
ミライズ整骨院 若松院
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