第二の心臓ふくらはぎ!血流改善しましょう!
2025年02月3日

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、
血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。
簡単にできるふくらはぎのマッサージ方法を紹介します。
簡単にできるふくらはぎマッサージ
① 手で優しくさする(ウォーミングアップ)
座った状態で、両手のひらを使って足首から膝に向かって優しくさすります。血行を促進し、筋肉をほぐす準備をします。(30秒程度)
② つまむように揉む
親指とほかの指でふくらはぎの筋肉をつまみ、軽く引っ張るようにして揉みます。筋肉をほぐし、老廃物の排出を促します。(1分程度)
③ こぶしで押し流す
手を軽く握り、足首から膝に向かってやさしくこぶしで押し流すようにマッサージします。むくみ解消に効果的です。(30秒〜1分程度)
④ 指でツボ押し(むくみ解消・疲労回復)
- 承山(しょうざん):アキレス腱とふくらはぎの境目のくぼみを5秒間押す(3回)
- 三陰交(さんいんこう):内くるぶしから指4本分上の部分を5秒間押す(3回)
⑤ 仕上げにさすり上げる
最後に、手のひらを使ってふくらはぎ全体を優しくさすり、血流を整えます。(30秒程度)
ポイント
- 入浴後や寝る前に行うと効果アップ
- 強く押しすぎず、痛気持ちいい程度で
- 毎日2〜3分続けることでむくみや疲れを軽減
簡単にできるので、ぜひ試してみてください!
また、ミライズ整骨院でもふくらはぎ中心の血流改善も行っておりますので
お気軽にご相談ください!!
ミライズ整骨院 若松院
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