冬季うつについて
2025年01月24日

季節の変化に関連する気分障害の一つで、特に冬季に症状が現れることが特徴です。主に寒冷な季節や日照時間が短い時期に発症し、春や夏には症状が軽減または解消することが多いです。
主な症状
- 抑うつ気分:日常的に気分が落ち込んだり、無力感を感じたりする。
- エネルギーの低下:身体的・精神的に疲れやすく、無気力感を抱える。
- 過眠:過剰に眠くなることがあり、通常より長い時間睡眠を取る。
- 食欲の変化:特に炭水化物への食欲が増加することがあり、体重が増えることもある。
- 集中力の低下:思考が鈍くなる、物事に集中するのが難しくなる。
発症の原因
冬季うつの原因は完全には解明されていませんが、以下の要素が関与していると考えられています:
- 日光不足:日照時間の減少が、体内時計(サーカディアンリズム)やセロトニンの分泌に影響を与え、うつ症状を引き起こすことがある。
- メラトニンの分泌:冬の長い夜によってメラトニン(睡眠ホルモン)が過剰に分泌され、昼間に眠気や無気力感を引き起こすことがある。
- 遺伝的要因:家族に冬季うつの人がいる場合、発症リスクが高くなることがあります。
対策と治療法
- 光療法:人工的な明るい光を使用して、日光不足を補う治療法。特に朝起きた直後に明るい光を浴びることが効果的です。
- 運動:定期的な運動は気分を改善し、エネルギーを増加させる助けになります。
- カウンセリングや認知行動療法:心理的なサポートを受けることが役立つ場合があります。
- 薬物療法:抗うつ薬やセロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)が処方されることもあります。
予防
- 日光を浴びる:天気の良い日には外に出て、できるだけ日光を浴びるようにしましょう。
- 規則正しい生活:規則的な睡眠・起床時間を守り、日常のリズムを安定させることが有効です。
- ストレス管理:ストレスを減らす方法(リラクゼーション法、瞑想など)を取り入れると、症状の悪化を防げます。
整骨院で出来る予防と対策
整骨院では冬季うつの予防に向けて、身体のバランスを整える施術やリラクゼーションが効果的です。姿勢や筋肉の緊張をほぐすことで、血行促進やストレス軽減を図ります。また、適切な運動指導やストレッチを行い、心身の調子を整えることができます。さらに、季節の変わり目に体調管理を意識することで、冬季うつの予防に繋がります。
冬季うつは多くの人にとって一時的なものですが、症状が長期間続いたり、日常生活に支障をきたす場合には専門家に相談することをお勧めします。
ミライズ整骨院 若松院
北九州市若松区鴨生田3-1-1