冬に起こる血行不良の改善策5選!
2025年01月25日

皆さんこんにちは、ミライズ整骨院です。まだまだ寒い日が続きますね。
今回は冬に起こる血行不良の改善策を紹介します。
1. 身体を温める
- 入浴: 38~40℃程度のぬるめのお湯で、10~15分程度の全身浴がおすすめです。血流が促進され、リラックス効果も得られます。
- 温活グッズ: カイロや湯たんぽ、温熱シートを活用して、首・腰・手足を温めましょう。特に首元を温めると全身が暖まりやすいです。
2. 適度な運動を取り入れる
- ストレッチ: 冷えやすい朝や就寝前に簡単なストレッチをすることで、血流が良くなります。
- ウォーキング: 外出時に少し早歩きを心がけると、筋肉が刺激され血行促進につながります。
- 軽い筋トレ: スクワットやふくらはぎを上下させる運動(カーフレイズ)が特に効果的です。
3. 栄養バランスを整える
- ビタミンE: 血流を改善する働きがあります。アーモンド、カボチャ、ほうれん草などがおすすめです。
- 鉄分: 血液の巡りをサポートします。レバー、赤身の肉、大豆製品、ほうれん草などを積極的に摂りましょう。
- ショウガやシナモン: 身体を温める食材として、料理や飲み物に加えると良いです。
4. マッサージを取り入れる
- 手足やふくらはぎなど、冷えを感じる部分を優しく揉んで血流を促します。オイルやクリームを使うと肌の乾燥対策にもなります。
- 足湯やハンドバスをしながら行うと、さらに効果的です。
5. 生活習慣を見直す
- 適切な睡眠: 質の良い睡眠は血行改善に重要です。寝る前のスマホ使用を控えるなどして、リラックスして眠れる環境を作りましょう。
- ストレスを減らす: ストレスは血管を収縮させます。深呼吸や瞑想などで心を落ち着ける時間を取り入れると良いです。
整骨院で出来る改善策
整骨院では、血行不良の改善に特化した施術を受けられます。例えば、施術による筋肉の緊張緩和、ストレッチで関節の可動域を広げ、血流を促進します。また、電気療法を用いて、血管を拡張させて血流を改善します。さらに、骨格や姿勢の歪みを矯正することで全身の巡りを整えることも可能です。患者様に合わせた自宅で出来る簡単なストレッチもご案内しますので、自宅で取り入れると効果が高まります。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、冬でも血行を良く保ちやすくなります。どれも簡単に出来るものなので、自分に合った方法を試してみてください!
またお悩みの方はご来院をお待ちしております!!
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1