腰が反っていると腰痛になりやすい!?
2025年09月6日
はじめに
「立っていると腰が痛くなる」「長時間座ると腰が重だるい」そんな経験はありませんか？
その原因の一つが 反り腰（そりごし） です。実は、多くの方が無意識のうちに反り腰になっていて、それが腰痛の引き金になることがあります。今回は反り腰と腰痛の関係、そして改善のポイントを解説します。
反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾いて腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなった状態を指します。
通常、背骨にはS字カーブがありますが、過度な反りは腰の筋肉や関節に余計な負担をかけてしまいます。
反り腰になりやすい人の特徴
- デスクワークや立ち仕事が多い方
- ヒールをよく履く方
- 妊娠・出産後の女性
- 腹筋が弱く、背中や腰の筋肉に頼りがちな方
反り腰が腰痛を招く理由
- 腰の筋肉が常に緊張する
腰が反った状態だと、腰回りの筋肉が縮んで硬くなり疲労が蓄積します。 - 椎間板や関節に負担が集中する
背骨の関節に圧力がかかり、慢性的な腰痛や違和感につながります。 - 体のバランスが崩れる
お腹の筋肉やお尻の筋肉が働きにくくなり、姿勢の崩れや腰への負担が悪循環に。
自分でできる反り腰チェック法
壁に「かかと・お尻・肩・後頭部」をつけて立ってみましょう。
腰と壁の隙間に 手のひらがすっぽり入る場合、反り腰の可能性があります。
改善・予防のポイント
- 腹筋（特にインナーマッスル）を鍛える
→ プランクやドローインがおすすめ。 - 股関節・太もも前のストレッチ
→ 大腿四頭筋や腸腰筋を伸ばすことで骨盤の前傾をやわらげる。 - 正しい姿勢を意識する
→ 胸を張りすぎず、お腹を軽く引き込むイメージ。
整骨院でできること
若松院では、反り腰や腰痛でお悩みの方に以下のケアを行っています。
- 骨盤の歪みを整える矯正施術
- 腰・股関節まわりの筋肉調整
- ご自宅でできるセルフケアや姿勢アドバイス
セルフケアと合わせて施術を受けることで、腰への負担を減らし、痛みの改善・予防につながります。
まとめ
反り腰は「姿勢のクセ」として気づかれにくいですが、放置すると慢性的な腰痛の原因となります。
「腰が反っているかも？」と思ったら、早めのチェックとケアが大切です。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
