日が短くなる11月は自律神経が乱れやすい？その対策を紹介
2025年11月21日
11月に入り日が短くなると、「なんとなく体が重い」「朝起きづらい」「気分が落ち込みやすい」といった不調が出やすくなります。これらは、季節の変化による自律神経の乱れが大きく影響している可能性があります。
この記事では、11月に自律神経が乱れやすい理由と、毎日の生活で取り入れられる対策を、整骨院の視点から分かりやすく紹介します。
11月に自律神経が乱れやすい理由
1. 日照時間の減少
11月は一気に日が短くなる季節です。
太陽光を浴びる時間が減ると、脳の働きを調整する「セロトニン」の分泌が低下し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。これにより、やる気の低下や睡眠の質の悪化につながります。
2. 寒暖差によるストレス
朝晩の冷え込みが強くなり、日中との気温差が大きくなることで体温調節が難しくなります。
体温調節を担う自律神経が過剰に働くため、疲れやだるさを感じやすくなります。
3. 生活リズムの乱れ
寒さにより活動量が減り、体が縮こまりやすくなる季節です。身体が硬くなることで血流が悪くなり、自律神経の働きにも悪影響を及ぼします。
自律神経の乱れで起こりやすい症状
・肩こり
・頭痛
・めまい
・倦怠感
・不眠、眠りが浅い
・気分が落ち込みやすい
・手足の冷え
・胃腸の不調
こうした症状が重なって現れる方も少なくありません。
整骨院が教える、自律神経を整える対策
1. 朝日を浴びる習慣を作る
起床後すぐにカーテンを開け、自然光を浴びることで、セロトニンの働きが活発になります。
曇りの日でも効果があります。1日のリズムが整い、睡眠の質向上にもつながります。
2. 深い呼吸を意識する
浅い呼吸は交感神経を優位にし、緊張状態を生みます。
ゆっくり息を吸い、長めに吐く「腹式呼吸」を数分行うだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
3. 体を温めて血流を良くする
首・お腹・足首など“冷えやすい部分”を温めると、自律神経の負担が軽減されます。
入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
4. 筋肉のこわばりを整骨院でリセット
筋肉が硬くなると血流も悪くなり、自律神経が乱れやすくなります。
ミライズ整骨院 若松院では、
・筋肉の緊張をやわらげる施術
・姿勢の改善
・呼吸がしやすい体づくり
などを行い、自律神経が整いやすい状態へ導きます。
5. 適度な運動でリズムを整える
軽いストレッチや散歩でも十分効果があります。
無理なく続けることが、自律神経を安定させる鍵です。
まとめ
11月は日照時間の減少や寒暖差の影響により、自律神経が乱れやすい季節です。
「なんとなく調子が出ない」「疲れが抜けない」と感じる方は、ぜひ早めにケアを取り入れてみましょう。
ミライズ整骨院 若松院では、自律神経の乱れによる不調に対しても、一人ひとりに合わせた施術でサポートしています。
気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
