整骨院スタッフ直伝！自宅でできるカンタン不調ケア3選
2025年12月26日
「肩こりがつらい」「腰が重だるい」「疲れがなかなか取れない」
そんな不調、実は毎日のちょっとしたセルフケアで和らぐことをご存じですか？
ミライズ整骨院 若松院では、施術だけでなく日常生活でのケアもとても大切にしています。
今回は、整骨院スタッフが実際におすすめしている、自宅で簡単にできる不調ケアを3つご紹介します。
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受付
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ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください
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問診→検査を行います
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問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします
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今後の計画
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最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます
① 首・肩のコリを和らげる「深呼吸ストレッチ」
肩こりや首の重さは、姿勢の乱れや呼吸の浅さが原因になることが多くあります。
やり方
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、肩をすくめる
- 口から息を吐きながら、肩の力をストンと抜く
- 5回ほど繰り返す
呼吸と一緒に行うことで、首・肩まわりの筋肉がゆるみやすくなり、血流改善が期待できます。
② 腰の違和感に「骨盤まわりほぐし」
長時間の座り姿勢や立ち仕事が続くと、骨盤周囲の筋肉が硬くなり、腰に負担がかかります。
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す
- 呼吸を止めず、10回ほど行う
無理に動かさず、**「気持ちいい範囲」**で行うのがポイントです。
③ 疲れが取れにくい人に「足首ケア」
足首は全身のバランスに関わる重要な部位。
硬くなると、ふくらはぎや腰、肩にも影響が出やすくなります。
やり方
- 椅子に座り、足首を大きく回す
- 内回し・外回しを左右それぞれ10回ずつ
就寝前に行うと、血流が促され、疲労回復や冷え対策にもつながります。
セルフケアでも改善しない不調は要注意
セルフケアはとても大切ですが、
「何をしても良くならない」「痛みが繰り返す」という場合は、
体の歪みや筋肉バランスの崩れが関係している可能性があります。
ミライズ整骨院 若松院では、
お一人おひとりの状態を丁寧に確認し、根本改善を目指した施術とセルフケア指導を行っています。
気になる不調がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
