寝ても疲れが取れないと感じたら？
2025年12月24日
整骨院が教える“睡眠の質UP術”
「しっかり寝ているはずなのに、朝起きても体が重い…」
そんなお悩み、最近とても増えています。睡眠時間だけではなく、眠りの質が落ちていることが原因かもしれません。今回は、ミライズ整骨院 若松院が、今日からできる睡眠の質を高めるコツをお届けします。
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受付
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ご来院いただき最初にカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態をご記入ください
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問診→検査を行います
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問診でお身体の状態を詳しく聞いてから、検査⇒痛みの原因を見つけその周りを中心に施術をします
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今後の計画
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最後に施術後のお身体の状態を説明し、今後の治療の計画を一緒に話し合い決めていきます
■ なぜ“寝ても疲れが取れない”のか？
大きく分けて、次のような要因が関わっています。
● ① 自律神経が乱れている
ストレスや夜のスマホ習慣で交感神経が優位になると、体が休息モードに切り替わりにくくなります。
● ② 筋肉の緊張が強い
肩こり・首こりが強いと、寝ている間も筋肉が休めず深い眠りに入りづらくなります。
● ③ 寝る姿勢や枕が合っていない
首や腰に負担がかかり続けると、夜中に無意識で何度も寝返りをしてしまい睡眠が浅くなりがちです。
■ 今日からできる“睡眠の質UP術”
● ① 寝る前の深呼吸で自律神経をリセット
鼻から4秒吸って、口から倍の8秒でゆっくり吐く。
これを数回繰り返すだけで副交感神経が働きやすくなります。
● ② 首・肩まわりを軽くストレッチ
固まった筋肉をほぐすと血流が改善し、リラックスしやすい状態に。
特に“首をゆっくり回すだけ”でもOKです。
● ③ 寝る1時間前はスマホをオフ
ブルーライトは脳を覚醒させる大きな原因。
どうしても見たい時は画面の明るさを最低にして距離を少し離しましょう。
● ④ 湯船に10～15分つかる
深部体温が一度上がってから下がるタイミングで眠気が訪れます。
38～40℃のぬるめのお湯がおすすめです。
● ⑤ 寝姿勢の見直し
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の筋肉が緊張しやすくなります。
横向きでも仰向けでも“首の角度がまっすぐ”になる高さが理想です。
■ 整骨院でできる睡眠改善サポート
若松院では、
● 首肩の筋緊張をほぐす施術
● 姿勢・骨格のバランス調整
● 自律神経を整えるケア
などを組み合わせ、眠りが浅い・疲れが抜けないといったお悩みにも対応しています。
「最近ずっと寝ても疲れが取れない…」
そんな時は、無理に我慢せず、お気軽に相談してくださいね。
あなたが毎朝スッキリ起きられるよう、一緒に整えていきましょう。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
