在宅ワークが体に与える影響とは？不調を防ぐための改善策を整骨院が解説
2026年02月6日
在宅ワークで増えている体の不調
在宅ワークが普及し、通勤時間が減った一方で、肩こり・腰痛・首の痛み・頭痛などの不調を訴える方が増えています。
実はこれらの不調、多くが「在宅ワーク特有の姿勢や生活習慣」が原因です。
在宅ワークが体に与える主な影響
1. 長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張
ソファやダイニングテーブルでの作業、ノートパソコンの使用などにより、前かがみ姿勢が続きやすくなります。
その結果、首・肩・腰の筋肉が常に緊張し、血流が悪化してコリや痛みが出やすくなります。
2. 運動不足による血行不良
通勤や移動がなくなることで、1日の歩数が大幅に減少。
筋肉を動かす機会が減ると、血流が滞り、疲労物質が溜まりやすくなります。
3. 目の疲れと自律神経の乱れ
長時間のパソコン・スマホ作業は眼精疲労を引き起こし、首や肩の緊張を強めます。
また、生活リズムが乱れることで自律神経にも影響し、睡眠の質低下や慢性的なだるさにつながることも。
今日からできる在宅ワークの改善策
1. 作業環境を見直す
- 画面の高さは目線と同じ高さに
- 椅子には深く座り、骨盤を立てる意識を持つ
- 足裏が床にしっかりつく高さに調整
これだけでも首・腰への負担は大きく減ります。
2. 1時間に1回は体を動かす
- 肩を大きく回す
- 首をゆっくり左右に倒す
- 立ち上がって軽く伸びをする
短時間でも「動かすこと」が血流改善のポイントです。
3. 仕事終わりのセルフケアを習慣に
入浴で体を温めたり、簡単なストレッチを行うことで、1日の疲れを翌日に持ち越しにくくなります。
整骨院でのケアもおすすめです
セルフケアだけでは改善しきれない不調は、体の歪みや筋肉バランスの崩れが関係していることも多くあります。
ミライズ整骨院 若松院では、在宅ワークによる不調に対して、姿勢・骨盤バランスをチェックし、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「最近、在宅ワークで体がつらい…」
「マッサージしてもすぐ戻る…」
そんな方は、早めのケアがおすすめです。
まとめ
在宅ワークは便利な反面、体への負担が蓄積しやすい働き方です。
日常の工夫＋専門的なケアを取り入れて、不調をため込まない体づくりをしていきましょう。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
