スマホ首になっていませんか？

2025年08月18日

現代人の多くが抱えている体の不調のひとつが「スマホ首」です。長時間スマートフォンやタブレットを操作していると、首が前に傾き、頭を支える筋肉や骨格に大きな負担がかかります。その結果、肩こり・頭痛・めまい・自律神経の乱れなど、さまざまな症状につながってしまいます。

スマホ首（ストレートネック）とは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨（頸椎）が、前傾姿勢を続けることでまっすぐに変形してしまった状態を指します。人間の頭は約5kgの重さがありますが、前に傾く角度が増すごとに首への負担は倍増します。

これだけの重さを首や肩で支え続けているのです。

以下のような症状がある方は注意が必要です。

鏡の前で横向きに立ち、耳の位置が肩よりも前に出ている場合はスマホ首の可能性があります。

スマホの位置を高くする
　顔を下げず、目線の高さで画面を見るようにしましょう。
こまめにストレッチ
　首の後ろを伸ばすストレッチや、肩を回す運動で筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
深呼吸を取り入れる
　呼吸が浅くなると姿勢が崩れやすくなります。胸を広げて深い呼吸を意識すると自然と背筋も伸びます。
専門家によるケア
　慢性的なスマホ首はセルフケアだけでは改善が難しい場合があります。整骨院で姿勢矯正や筋肉調整を行うことで、根本から改善が期待できます。