長時間の運転はストレッチで快適に！no.4
2024年11月20日
サービスエリアでできるストレッチ
休憩編（ふくらはぎ・お尻編）
パーキングエリア、道の駅、コンビニ……。
車外の広いスペースを使えば手足を大きく伸ばせるので、
さらに自由度の高いストレッチが可能になります。
リフレッシュを体感しやすい下半身のストレッチからスタートしましょう！
01／後脚のふくらはぎを伸ばしましょう
両足のつま先を前方にしっかり向けて行います。
前ヒザはつま先よりも前に出ないように、後ろ足のカカトは浮いてもOK。
そこから筋肉の存在をきちんと意識しながら、ゆっくりと後ろ足のふくらはぎを伸ばしていきましょう。
その姿勢をキープしたまま腰の位置を徐々に下げていくことによって、
さらにふくらはぎは上下に引っ張られます。
02／お尻の筋肉で両脚の血行を促しましょう
右の前脚を半歩前に出して、左の後脚を曲げながらお尻を突き出します。
股関節から曲げることを意識しながら突き出すことが大切です。
右足のももの裏をグーっと伸ばしていきましょう。
カカトはしっかり地面と接してください。
お尻を中心に脚全体に負荷がかかりますので、脚全体の血行促進につながります。
次回もお楽しみに♪
