梨状筋症候群とは?原因・症状・治療法を解説!

2025年02月1日

腰痛

こんにちは!今回は「梨状筋症候群」について、わかりやすく解説していきます。
腰やお尻の痛み、足のしびれに悩んでいる方は、もしかするとこの症候群が原因かもしれません。


梨状筋症候群とは?

梨状筋(りじょうきん)は、お尻の奥にある小さな筋肉で、骨盤から大腿骨にかけて伸びています。この筋肉のすぐ下を坐骨神経が通っており、梨状筋が硬くなったり炎症を起こしたりすると、坐骨神経を圧迫して痛みやしびれが生じることがあります。これが「梨状筋症候群」です。


主な原因

梨状筋症候群の原因はさまざまですが、主に以下のようなものが考えられます。

① 長時間の座り姿勢

デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、梨状筋が硬くなりやすくなります。

② 運動による負担

ランニングやサッカー、バスケットボールなど、下半身を酷使するスポーツをすると、梨状筋に負担がかかりやすくなります。

③ 筋力のバランスの乱れ

お尻の筋肉(特に大臀筋)が弱くなると、梨状筋が過剰に働きすぎてしまい、炎症を起こすことがあります。

④ 骨盤の歪み

姿勢の乱れや歩き方のクセによって骨盤が歪むと、梨状筋が過剰に緊張し、症状が出やすくなります。


症状チェックリスト

梨状筋症候群の代表的な症状は以下のとおりです。

✅ お尻の奥の痛み
✅ 太ももやふくらはぎのしびれ・痛み
✅ 長時間座ると痛みが強くなる
✅ 前かがみや歩行で痛みが悪化
✅ 足に力が入りにくい

「これ、自分に当てはまるかも…」と思ったら、早めに対策を始めましょう!


治療法・改善策

① ストレッチで筋肉をほぐす

梨状筋を柔らかくすることで、坐骨神経への圧迫を軽減できます。

✔︎ 梨状筋ストレッチ(仰向け)

  1. 仰向けに寝て、片方の膝を曲げる
  2. 曲げた脚の足首を反対の太ももに乗せる(4の字を作るイメージ)
  3. そのまま太ももを抱え、胸の方に引き寄せる
  4. 20〜30秒キープ(左右交互に)

② マッサージ・筋膜リリース

テニスボールやフォームローラーを使って、お尻の筋肉をほぐすのも効果的です。

✔︎ やり方

  1. 床に座り、テニスボールをお尻の下に置く
  2. 痛みを感じるポイントを探し、体重をかけてほぐす
  3. 30秒〜1分ほど行う

③ 姿勢改善・骨盤矯正

猫背や反り腰になっていると、梨状筋に負担がかかります。
座るときは「骨盤を立てる」意識を持ちましょう。

✔︎ ポイント
・椅子に深く座り、背もたれに頼らない
・足を組まない
・腰を丸めず、軽く胸を張る

④ 適度な運動と筋力トレーニング

お尻や体幹の筋肉を鍛えることで、梨状筋への負担を軽減できます。

✔︎ おすすめの筋トレ
ヒップリフト(お尻の筋力アップ)
クラムシェル(骨盤の安定化)


まとめ

梨状筋症候群は、長時間の座り姿勢や運動不足、筋肉の使いすぎなどが原因で発症します。
ストレッチやマッサージ、姿勢改善などを行い、早めにケアすることが大切です!

「お尻の痛みやしびれが続く…」と感じたら、無理せず整形外科や整体院に相談しましょう。
しっかりケアすれば改善できる症状なので、焦らずコツコツ取り組んでみてくださいね!

このような症状でお悩みの方はご来院をお待ちしております!


ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1

#交通事故#頭痛#肩こり#膝関節症#姿勢改善

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