【寒暖差疲労とは？】体がだるい原因とその対策

2025年06月2日

こんにちは！今日は近年よく耳にするようになった「寒暖差疲労」について解説していきます。季節の変わり目や朝晩の気温差が大きい日が続くと、「なんだか体がだるい」「頭が痛い」「疲れが取れにくい」と感じることはありませんか？それ、もしかしたら寒暖差疲労が原因かもしれません。

寒暖差疲労とは？

「寒暖差疲労」とは、1日の中での気温差や、季節の変わり目の急激な気候変化により、自律神経が乱れて起こる不調のことです。

私たちの体は、寒い時には血管を収縮させて熱を逃がさないようにし、暑い時には血管を拡張させて体温を下げようとします。これらの調整を行っているのが「自律神経」ですが、寒暖差が激しいとその働きが追いつかず、疲労やだるさ、不眠、肩こりなど様々な不調を引き起こすことがあります。

個人差はありますが、これらの症状が「風邪でもないのに続く」場合は寒暖差疲労の可能性があります。

大きな原因は、自律神経の乱れです。特に以下のような状況にある方は、寒暖差疲労になりやすい傾向があります。

寒暖差疲労は、生活習慣を少し工夫することで軽減・予防できます。

朝晩の気温差に対応できるよう、重ね着がおすすめ。脱ぎ着しやすいカーディガンやストールを活用しましょう。

シャワーだけで済ませず、38～40度のお湯に10～15分浸かることで、自律神経のバランスを整えやすくなります。

睡眠・食事・運動のバランスを意識し、体にリズムを作ってあげましょう。

ウォーキングやストレッチなど、軽く汗ばむ程度の運動を毎日続けることで、自律神経の働きをサポートします。

整骨院では、寒暖差による自律神経の乱れに対し、姿勢調整や筋肉の緊張緩和を目的とした施術でサポートが可能です。リラックス効果も期待できます。

寒暖差疲労は目に見えない不調ですが、対策を講じることでぐっと楽になります。「なんとなくだるい」「体調を崩しがち」という方は、寒暖差による影響を疑ってみてくださいね。

日々の生活の中で、自分の体をいたわる時間を少しだけ作ることが、健康への第一歩です。