デスクワーク中でもできる！簡単リフレッシュ法｜疲れ・コリをためない習慣とは
2026年01月28日
長時間のデスクワークが続くと、「肩がガチガチ」「腰が重だるい」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？実はこれらの不調は、同じ姿勢が続くことによる血流の低下や筋肉の緊張が原因で起こることが多いです。
忙しい中でも、少しの工夫で体と頭をスッキリさせることができます。今回は、デスクワーク中でもできる簡単なリフレッシュ法をご紹介します。
なぜデスクワークで疲れやすくなるの？
パソコン作業中は、首が前に出て背中が丸まりやすく、肩や腰に負担が集中します。この状態が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪化。酸素や栄養が行き渡りにくくなり、疲労感や集中力の低下につながります。
その場でできる簡単リフレッシュ法
① 肩回しストレッチ
肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。肩周りの血流が良くなり、重だるさが軽減されます。
② 首のリラックス体操
ゆっくりと首を左右に倒し、次に前後へ動かします。反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。
③ 背伸びリセット
椅子に座ったまま両手を上に伸ばし、背中をグーッと伸ばします。猫背のリセットに効果的です。
④ かかと上げ運動
足元でかかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎのポンプ作用で血流が改善し、むくみ予防にもなります。
リフレッシュを習慣化するコツ
・1時間に1回は体を動かす
・トイレや給水のついでにストレッチ
・スマホのアラームで休憩を意識
小さな積み重ねが、体の不調を防ぐ大きなポイントになります。
不調が続く場合はプロのケアも大切
セルフケアをしても、肩こりや腰痛がなかなか改善しない場合は、体のバランスが崩れている可能性があります。
ミライズ整骨院 若松院では、姿勢や体の使い方をチェックし、デスクワークによる負担を根本から整える施術を行っています。
「仕事中の疲れが取れない」「夕方になると集中力が落ちる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
