免疫力低下で風邪を引きやすくなるのは何故？
2024年12月19日
1. 免疫力とは何か？
免疫力とは、体内に侵入してきたウイルスや細菌を排除するための身体の防御システムの総称です。免疫は大きく分けて「自然免疫」と「獲得免疫」に分かれます。
- 自然免疫：生まれつき備わっている、異物を排除するための即時的な反応。
- 獲得免疫：一度感染したウイルスや細菌を記憶し、次に感染したときに素早く対応する仕組み。
これらの免疫機能が正常に働くことで、風邪を含むさまざまな感染症から体を守ることができます。
2. 免疫力が下がる要因
免疫力は日々の生活習慣や環境の変化に大きく影響されます。以下は、免疫力を低下させる主な要因です。
- 睡眠不足：睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンが免疫細胞を活性化しますが、睡眠が不足するとこれが妨げられます。
- ストレス：ストレスがかかると体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌され、免疫細胞の働きを抑制します。
- 栄養不足：ビタミンCや亜鉛などの栄養素は免疫細胞の働きに欠かせません。不足すると免疫力が低下します。
- 運動不足または過度の運動：適度な運動は免疫機能を高めますが、運動不足は免疫力を低下させ、逆に過度な運動もストレスホルモンの分泌を促し免疫力を低下させます。
- 加齢：年齢とともに免疫細胞の数や働きが低下するため、年配の方は風邪をひきやすくなります。
3. 免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる理由
免疫力が低下すると、体内に侵入してきたウイルスや細菌に対抗する力が弱くなります。その主な理由は以下の通りです。
- ウイルスの侵入を防げない：健康な状態では、鼻や喉の粘膜にある線毛運動や粘液がウイルスを排除しますが、免疫力が低下するとこれらの機能が鈍化し、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。
- ウイルスを排除する速度が遅くなる：免疫細胞（白血球やリンパ球）の数が減少したり、活動が低下したりすると、ウイルスを排除するスピードが遅くなり、風邪を引きやすくなります。
- 炎症反応が不十分：免疫力が低いと、ウイルスに感染した細胞を排除するための炎症反応が鈍くなり、症状が長引くことがあります。
4. 免疫力を高める方法
風邪を予防するためには、免疫力を高めることが重要です。以下は日常生活で取り入れやすい免疫力を高める方法です。
- 十分な睡眠を取る：1日7–9時間の睡眠を確保し、体を休めることで免疫機能が回復します。
- 栄養バランスの取れた食事をする：ビタミンC（柑橘類、野菜）やビタミンD（魚介類、きのこ類）を意識して摂取しましょう。
- ストレスを適切に発散する：ストレッチやヨガ、深呼吸などのリラクゼーションを行い、心身のストレスを和らげましょう。
- 適度な運動をする：ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない運動を習慣化すると、免疫細胞の働きが向上します。
- 適切な水分補給を行う：水分をしっかり摂取することで、粘膜の防御機能を保つことができます。
- 室内の湿度を保つ：空気が乾燥するとウイルスが活発化しやすいため、室内の湿度を50–60%に保つことが推奨されます。
5. まとめ
免疫力が下がると、体内に侵入してくるウイルスや細菌に対する防御力が弱まり、風邪を引きやすくなります。日々の生活習慣を見直し、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスの管理を行うことで、免疫力を高めることが可能です。健康的な生活を送り、風邪を予防していきましょう。
また、ミライズ整骨院で免疫力を高めるには、自律神経の調整が効果的です。整体施術で体の歪みを整え、血行を促進することで、免疫細胞の働きが活性化します。リラクゼーション効果もストレス軽減に繋がり、免疫力向上が期待できます。
風邪がひきやすくてお悩みの方はご来院をお待ちしております
ミライズ整骨院 若松院
〒808-0105 北九州市若松区鴨生田3-1-1
